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亚洲博狗娱 - 考前睡不好、食欲不振,这些实用“抗压”锦囊快收下

2020-01-11 18:52:23 点击:835

亚洲博狗娱 - 考前睡不好、食欲不振,这些实用“抗压”锦囊快收下

亚洲博狗娱,明天,高考就要开始了。考生或多或少都会有紧张的情绪。有些考生由于过分紧张,可能出现精神、躯体症状,导致身体不适。那么,应该如何调整心态,正确缓解紧张情绪?

考前适度“紧张”有助保持思维活跃

高考进入关键的倒计时,考生在努力复习的同时,可能会出现紧张的情绪,比如:记忆力下降、整天头晕脑胀学习不在状态,越想记住的内容越记不住,本来会做的题目也做错了,容易出现失眠,感觉胸闷、气紧、胃部不适等,这些都是很常见的“考前综合征”。

广州医科大学附属第三医院(下称“广医三院”)精神医学科主任周伯荣表示,“考前综合征”是一种心理适应问题。有4类学生较易出现“考前恐惧症”:被老师和这家长寄予很高升学期望的学生、过于追求完美成绩的优秀学生、心理素质低抗压能力弱的学生和学习成绩不优异的学生。

周伯荣指出,考生对自己考前状态的正确调适很重要,保持适度紧张的应考状态,能够刺激大脑,维持思维的活跃性,但如果过于紧张,则需要考前进行适度的调整。

“作为考生最亲近的人,也最密切的陪伴者,家长过分的关心会导致考生感觉到外在的压力和紧张。”周伯荣建议,家长在考前减少对孩子的关注,切忌频繁直接或间接提及升学、高考、录取等话题,尽量给考生营造轻松温馨的家庭氛围,像平常一样,正常安排孩子饮食、学习和作息。如果考生的紧张情绪实在没有办法缓解,可以鼓励考生抽出时间来慢跑,以缓解焦虑情绪。此外,听舒缓的音乐,也有助平复情绪。

睡眠不好也是考生考前的普遍现象。周伯荣表示,睡眠不足易导致记忆力下降,考前应保持规律作息,有充足的睡眠才能让人保持精力充沛。

“入睡前,减少看手机或者平板电脑;另外,睡前不要有太多的刺激,尽量不要再去思考学习上的事情,因为情绪的波动也会影响激素水平,会激发人体的醒觉因子,让人越来越亢奋而导致失眠。”周伯荣说。

家长不应过分迷恋“健脑保健品”

今年高考正值端午节假期,天气闷热多雨,加上考前的紧张情绪,考生可能会出现食欲不振的症状。

广医三院临床营养科主管曾青山指出,考生考前的饮食安排有几点很重要。每天按时、按量进餐,切忌暴饮暴食。保证优质蛋白的摄入,如:瘦肉、鱼虾、鸡蛋、奶制品、豆腐等,每天都吃一些新鲜的蔬果,这些食物不仅富含蛋白质,还有丰富的维生素及钙和铁,可增加脑组织对氧的利用。保证食物的清洁卫生,减少吃外卖和零食,避免吃生冷、油炸、辛辣刺激性的食物,减少考前出现肠胃不适和腹泻几率。

此外,曾青山提醒,家长不应过分迷恋“健脑保健品”,也不提倡喝浓茶和咖啡“提神”。

广东人都喜欢煲靓汤,以下两款靓汤可供家长参考:

靓汤一

鲫鱼豆腐番茄汤

食材:鲫鱼一条、胡萝卜200克、西红柿200克、豆腐400克、枸杞15克、姜片3片

做法:将胡萝卜、西红柿、豆腐洗净切成块状;将鲫鱼处理干净,煎至鱼皮微黄,翻面,同样煎至鱼皮微黄;将鲫鱼、胡萝卜、西红柿、豆腐、枸杞一起放到锅里,清水煲45分钟,依个人口味放入味精、盐即可。

功效:

鲫鱼所含的蛋白质质优、齐全、易于消化吸收,常食可增强抗病能力,并有健脾利湿,和中开胃,活血通络、温中下气之功效。

豆腐营养丰富,含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素,丰富的优质蛋白,素有“植物肉”之美称。

此汤酸甜可口、助消化、营养丰富并具益气养血,健脾宽中的功效。

靓汤二

桑叶杞子猪肝汤

食材:新鲜桑叶150克、杞子10克、猪肝200克、生姜2片。

做法:所有材料加清水适量,大火煮沸至刚熟,食用前加入适量盐。

功效:

桑叶:含丰富的纤维素及矿物质、氨基酸、碳水化合物和植物纤维,具有导泻通便、保护肠黏膜和减肥的作用。

枸杞:滋补肝肾、益精明目和养血、增强免疫力。

猪肝:富含蛋白质、卵磷脂、维生素a,维生素c、硒等,有抗疲劳的作用。

此汤具有疏风、养肝、抗疲劳和明目的功效。

【记者】龚春辉

【通讯员】黄璀玥

【校对】符如瑜

【作者】 龚春辉

【来源】 南方报业传媒集团南方+客户端 南方号~自营号~日报时政部自营号~广东健康头条

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